전체 글13 [50대 활력 운동 8] 균형과 안정성, 낙상 예방을 위한 운동 12회차 | 마라톤3 준비운동[연결] | 현재 13회차 |50대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 누구나 한 번쯤 느끼게 됩니다. 예전에는 대수롭지 않게 넘기던 계단도 이제는 숨이 차고, 작은 움직임에도 관절이 뻣뻣해지는 순간이 찾아오죠. 저 역시 그런 변화를 겪으면서 “아, 이제는 건강을 챙겨야 할 때구나”라는 생각을 하게 되었습니다.특히 균형 감각이 예전 같지 않다는 걸 실감할 때가 많습니다. 가끔은 발을 헛디뎌 놀라기도 하고, 작은 실수 하나가 큰 부상으로 이어질 수 있다는 걱정도 생깁니다. 하지만 다행인 건, 균형은 타고난 능력이 아니라 훈련으로 충분히 회복할 수 있는 힘이라는 사실입니다.그래서 오늘은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 낙상 예방 균형 운동 루틴을 소개하려고 합니다. 특별한 장비도 .. 2025. 12. 22. [50대 후반 마라톤 3] 몸과 마음을 깨우는 준비 운동 – 마라톤 도전의 첫걸음 11회차 | 마라톤2 건강점검[연결] | 현재 12회차 | 13회차 |활력운동 8 낙상예방[연결]50대 후반에 마라톤을 시작한다는 것은 단순한 운동을 넘어선 인생의 새로운 전환점입니다. 하지만 도전을 시작하기 전에 반드시 거쳐야 할 단계가 있습니다. 바로 ‘준비 운동’입니다. 준비 운동은 단순히 몸을 푸는 과정이 아니라, 부상을 예방하고 체력의 기반을 다지며, 도전을 위한 마음가짐을 정비하는 중요한 시간입니다.🔍 왜 준비 운동이 중요한가?중장년층에게는 젊은 시절과 달리 관절과 근육의 회복 속도가 느리고, 작은 무리에도 부상의 위험이 높습니다. 특히 마라톤처럼 반복적인 움직임이 많은 운동은 무릎, 발목, 허리 등에 부담을 줄 수 있기 때문에 사전 준비가 필수입니다. 준비 운동은 이러한 위험을 줄이고, 운.. 2025. 12. 22. [50대 후반 마라톤 2] 현실적인 목표 설정과 작은 습관 만들기 10회차 | 활력운동7 운동습관[연결] | 현재 11회차 | 12회차 |마라톤3 준비운동[연결]50대 후반은 체력의 변화를 가장 크게 느끼는 시기입니다. 예전에는 가볍게 해내던 일들이 조금씩 버겁게 느껴지고, 회복도 더뎌지면서 “이제는 무리하지 말아야지”라는 생각이 들곤 합니다. 하지만 바로 이 시점이야말로 새로운 도전을 시작하기에 가장 의미 있는 순간일 수 있습니다. 단순히 건강을 유지하는 차원을 넘어, 삶의 활력을 되찾고 자신감을 회복하는 계기가 될 수 있기 때문입니다.마라톤은 체력뿐 아니라 정신적인 성취감을 주는 스포츠입니다. 특히 10km 마라톤은 중장년층에게 적합한 도전으로, 무리하지 않으면서도 완주했을 때 큰 성취감을 느낄 수 있습니다. 중요한 것은 기록이나 경쟁이 아니라 작은 습관을 통해 꾸.. 2025. 12. 22. [50대 활력 운동 7] 꾸준함의 기술, 운동을 습관으로 만드는 방법 9회차 | 활력운동6 최소운동[연결] | 현재 10회차 | 11회차 |마라톤2 건강점검[연결]운동을 시작하는 날은 언제나 특별합니다. 새 운동화를 꺼내 신고, 유튜브에서 루틴을 찾아보며 “이번엔 꼭 해내야지” 다짐을 하죠. 하지만 며칠이 지나면 그 열정은 어느새 사라지고, 운동기구는 방 한쪽에 먼지만 쌓여갑니다. 누구나 경험해본 흔한 장면입니다.특히 50대 이후에는 몸이 예전 같지 않아 운동의 필요성을 더 크게 느끼지만, 동시에 꾸준히 이어가는 게 쉽지 않습니다. 체력은 줄고, 의욕은 금방 꺾이고, 바쁜 일상 속에서 운동은 늘 뒤로 밀리기 마련입니다. 그렇다면 어떻게 해야 이 흔한 패턴을 끊고, 운동을 진짜 습관으로 만들 수 있을까요? 이번 글에서는 “꾸준함”을 유지하는 구체적인 기술을 이야기해보려 합니.. 2025. 12. 21. [50대 활력 운동 6] 운동이 귀찮은 날 최소 루틴 8회차 | 마라톤1 도전시작[연결] | 현재 9회차 | 10회차 |활력운동7 운동습관[연결]50대에 접어들면 운동은 단순히 체력을 위한 활동이 아니라 삶의 균형을 지키는 도구가 됩니다. 일과 가정, 사회적 역할이 무겁게 다가오면서 몸보다 마음이 먼저 지쳐버리는 순간이 많습니다. 이런 때 운동을 떠올리면 “해야지”라는 생각보다 “귀찮다”는 마음이 앞서곤 합니다. 하지만 바로 그 순간이 건강을 지키는 가장 중요한 기회입니다. 운동은 거창한 목표가 아니라, 작은 움직임으로 하루를 이어가는 습관일 때 가장 큰 힘을 발휘합니다. 그래서 오늘은 운동이 귀찮은 날에도 놓치지 않고 실천할 수 있는 최소 루틴을 소개하려 합니다.🧩 최소 루틴 구성 (5분~10분1. 목·어깨 스트레칭 (1분)자세: 의자에 앉아 목을 좌우.. 2025. 12. 21. [50대 후반 마라톤 1] 새로운 도전의 계기 – 50대 후반의 삶과 마라톤 7회차 | 마라톤시리즈안내[연결] | 현재 8회차 | 9회차 |활력운동6 최소운동[연결]50대 후반이라는 나이는 흔히 체력의 한계를 느끼는 시기로 여겨집니다. 계단을 오를 때 숨이 차고, 예전처럼 활발하게 움직이지 못하는 순간이 늘어나면서 “운동을 시작하기엔 늦지 않았을까?”라는 생각이 들기도 합니다. 그러나 인생은 여전히 길고, 활력을 되찾을 기회는 언제든 열려 있습니다. 나이를 이유로 새로운 도전을 포기하기에는 앞으로의 시간이 너무나 소중합니다. 바로 이 지점에서 마라톤이라는 스포츠가 특별한 의미를 갖습니다.마라톤은 단순히 달리기만 하는 운동이 아닙니다. 꾸준한 훈련을 통해 체력을 기르고, 자신과의 싸움을 이겨내며, 완주 순간에는 말로 표현하기 어려운 성취감을 선사합니다. 특히 10km 마라톤은 중장.. 2025. 12. 20. 이전 1 2 3 다음
